cara senam kegel dan manfaatnya

Cara senam kagel dan manfaatnya

Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya. Otot-otot yang ‘mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul.

Manfaat Senam Kegel

Untuk para pria. Latihan ini akan meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini, ereksi yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme. Selain itu multiple orgasme juga bisa dialami oleh pria sebagai hasil dari latihan senam kegel yang dilakukan secara teratur.
bagi wanita, keuntungan menjalani senam kegel adalah lebih mudah mencapai orgasme, dan orgasme yang dicapai bisa lebih baik karena otot yang dilatih adalah otot yang digunakan selama orgasme. Manfaat lainnya adalah vagina akan lebih sensitif dan peka rangsang sehingga memudahkan peningkatan kepuasan seksual, dan suami akan merasakan perubahan yang sangat besar karena vagina mampu mencengkram penis lebih kuat. Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit ‘jahitan’) dan bagi wanita yang baru melahirkan, senam kegel dapat mempercepat pemulihan kondisi vagina setelah melahirkan, dan tentu saja seperti yang telah diuraikan di awal artikel ini, dapat membantu menahan buang air kecil.

Cara melakukan senam kegel

Pertama, anda perlu mengetahui dimana otot ini berada dan seperti apa rasanya sehingga bisa melatihnya. Otot pubococcygeus adalah otot yang sama seperti saat anda menahan kencing. Saat anda kencing, cobalah untuk menahan aliran kencing dan teruskan kembali. Otot untuk menghentikan dan meneruskan kembali aliran kencing itulah otot yang akan dilatih.
Setelah menemukan dan merasakan otot pubococcygeus, anda dapat mulai berlatih. Yang paling gampang dilakukan adalah lakukan kontraksi pada otot ini, tahan selama hitungan 10 detik, kemudian rilekskan. Jika anda tidak dapat menahan kontraksi dalam hitungan tersebut, jangan patah arang, untuk itulah mengapa perlu berlatih senam kegel. Secara bertahap, otot ini akan semakin kuat. Ulangi langkah ini 10 kali pada kesempatan pertama dan tingkatkan intensitasnya pada kesempatan berikut.
Senam kegel selain sederhana dan mudah dilakukan, hanya membutuhkan beberapa menit dalam sehari. Bahkan orang lain tidak akan mengetahui saat anda berlatih kapanpun dan dimanapun. Di dalam mobil, antri ATM, saat berjalan, ketika menonton TV, saat berbaring, duduk, atau saat berjalan di escalator. Intinya, senam kegel bisa dilakukan dan dijadikan kebiasaan positif kapanpun juga.
Untuk hasil terbaik, senam kegel perlu dilakukan secara konstan setiap hari. Hasilnya tidak akan didapat dalam waktu sehari. Kebanyakan orang akan merasakan perubahan setelah 3 atau 4 minggu dengan berlatih beberapa menit setiap hari. Baik wanita maupun pria akan merasakan perubahan menakjubkan dengan kenikmatan saat senggama dan orgasme lebih intensif.

Teknik senam kegel

Teknik senam kegel ini dapat dilakukan selama 6 detik, dan anda dapat menghitung 1, 2 , 3 sampai 6 detik untuk menghitung saat melakukan latihan ini.

• Kontraksi perlahan (hitung 1 detik )
• Tetap kontraksi ( detik ke 2 )
• Tetap kontraksi ( detik ke 3 )
• Tetap kontraksi ( detik ke 4 )
• Kontraksikan sekuat mungkin ( detik ke 5 )
• Rileks ( detik ke 6 ) sebelum mulai langkah pertama kembali.

Anda dapat melakukan langkah tersebut selama kurang lebih 20 menit setiap hari. Dan alternatif lain yang lebih efektif dengan tahapan langkah tambahan sebagai berikut:

• sama seperti diatas, dilanjutkan dengan:
• Rileks 5 detik
• Kontraksikan dengan cepat dan keras
• Rileks (cepat)
• Kontraksi (cepat)
• Rileks (cepat)
• Kontraksi (cepat)
• Rileks beberapa detik dan mulai lagi pada nomor 1.

Alternatif teknik lain :

• Kontraksi perlahan 5 detik
• Kontraksi lebih keras 5 detik
• Kontraksi sekuat mungkin 5 detik
• Rileks 5 detik dan ulangi langkah 1

Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang hidup Anda, tidak sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam kegel sejak muda, maka di saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia. (dr Salma)

manfaat buah kelapa

Beberapa manfaat dari air dan buah kelapa selain untuk kesehatan, dapat dijadikan sebagai obat yang bermanfaat untuk segala macam bentuk penyakit, diantaranya :

1. Rendah karbonhidrat
2. Rendah lemak, hampir 99 % bebas lemak
3. Rendah gula alami
4. Menjaga agar tubuh tetap sejuk dan berada pada suhu yang tepat
5. Membantu mengatasi batu ginjal / batu urine dalam saluran kemih
6. Minuman alami yang sangat bermanfaat bagi balita yang menderita gangguan usus dan pencernaan
7. Berfungsi sebagai minuman pengganti ion tubuh segala usia
8. Kandungan saline dan albumen di dalamnya membantu mengatasi kasus kolera
9. Mempertahankan kadar cairan alami tubuh
10. Efek elektrolit dari air kelapa membantu penyerapan obat serta memudahkan masuknya obat ke dalam aliran darah
11. Air kelapa juga dapat digunakan sebagai pengganti untuk plasma darah karena air kelapa sangat steril dan asli, sehingga tidak akan terasa panas dan merusak sel-sel darah merah serta bisa langsung diterima oleh tubuh
12. Membunuh cacing dalam usus
13. Membantu untuk menjaga daya tahan tubuh serta melawan virus penyakit penyebab flu, herpes dan AIDS
14. Membantu meringankan gejala osteoporosis
15. Membantu mengawasi diabetes dan mengontrol kadar gula dalam darah
16. Memudahkan proses buang air besar
17. Menguatkan kesehatan dan fungsi tiroid
18. Membantu mengobati anak cacingan ( membunuh cacing kremi )
19. Membantu membunuh parasit Giardia Lamblia
20. Memperbaiki proses, saluran dan membersihkan pencernaan
21. Meringankan gangguan pada pankreas dan sistem enzim tubuh
22. Membantu mengatasi gangguan pada kandung empedu
23. Membantu mengatasi akibat infeksi jamur candida
24. Mencegah perkembangbiakan atau pertumbuhan dari mycoplasma
25. Membantu mengobati penyakit eksim
26. Melancarkan peredaran darah ke seluruh bagian tubuh
27. Mengatasi pengaruh racun pada obat sulfa, antibiotika, makanan dan minuman yang sehari-hari dikonsumsi
28. Membantu menyembuhkan luka bakar, kulit pecah-pecah
29. Sebagai tambahan bagi asupan makanan dan minuman yang sangat penting bagi tubuh untuk segala usia
30. Membantu mengatur tekanan darah serta fungsi organ – organ penting pada jantung
31. Membantu mengeluarkan batu ginjal/batu urine pada kandung kemih
32. Menghilangkan rasa mabuk perjalanan baik laut, darat maupun udara
33. Sebagai bahan dasar produk kecantikan
34. Merawat wajah dari jerawat, flek hitam, dan kerutan
35. Memberi rasa kekebalan tubuh dari radikal bebas dan serangan berbagai penyakit
36. Daging buah diolah menjadi produk makanan menyehatkan bagi balita
37. Membuat suara menjadi indah dan merdu
38. Memperlambat pertumbuhan rambut putih ( uban )
39. Meningkatkan gairah seksual pria dan wanita
40. Mengobati penyakit disentri
41. Membantu mencegah dan megobati demam berdarah
42. Sangat baik bagi wanita yang sedang hamil maupun menyusui, agar janin atau bayi anda menjadi sehat, dan bersih
43. Memperbanyak produksi ASI serta menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui
44. Membantu proses penyembuhan dan pengobatan asam urat, kanker, hepatitis, kolesterol, maag, batuk rejan, kista, obesitas, polio, rematik, sembelit, sirosis, stroke, typus
45. Dapat digunakan sebagai obat kumur penghilang bau mulut, sariawan, radang tenggorokan, amandel
46. Mengatasi masalah keputihan pada wanita
47. Meningkatkan masa kesuburan pria dan wanita
48. Memperbaiki metabolisme dan regenerasi sel, mematikan sel jahat ( anti kanker )
49. Mencegah alergi dan penyakit akibat penurunan imunitas
50. Memperkuat serta mencegah penyakit pada hati dan organ dalam lainnya
51. Mengobati luka akibat gigitan hewan berbisa, kutu air dan luka gores
52. Penambah stamina dan tenaga

Pada bagian lain dari buah kelapa yang dapat dimanfaatkan selain untuk kesehatan adalah :

1. Pada batang pohon atau ranting kelapa. Batang kelapa dapat digunakan sebagai papan atau tiang pada salah satu bagian rumah, sedangkan ranting kelapa dapat digunakan untuk bahan pengrajin.
2. Daun kelapa. Dapat digunakan sebagai anyaman membuat tikar, tas atau topi dan dapat digunakan sebagai atap rumah
53. Sebagai pelepas dahaga yang menyegarkan
3. Buah kelapa. Dapat dimanfaatkan sebagai penghasil minyak kelapa asli dengan rendah lemak
4. Serabut kelapa. Berfungsi sebagai pengganti spon untuk mencuci piring atau anyaman bahan dasar membuat keset dan masih banyak manfaat lainnya.
Buah kelapa tak hanya dapat bernilai ekonomis namun juga sebagai nilai tambah bagi pengobatan herbal dan alternatif berbagai macam penyakit.

sayyidul istighfar

Nabi Muhammad shollallahu ’alaih wa sallam merupakan teladan bagi orang-orang beriman dalam segala hal. Beliau teladan dalam hal dzikrullah (mengingat Allah). Sehingga suatu ketika Ummul Mukminin, Aisyah radhiyallahu’anha pernah memberi kesaksian.

عَنْ عَائِشَةَ قَالَتْ

كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَذْكُرُ اللَّهَ عَلَى كُلِّ أَحْيَانِهِ

Aisyah radhiyallahu’anha berkata: ”Nabi shollallahu ’alaih wa sallam senantiasa mengingat Allah dalam setiap keadaan.” (HR Bukhary 558)

Lalu dalam hadits yang lain putera Umar bin Khattab radhiyallahu’anhuma bersaksi bahwa beliau benar-benar menghitung dalam satu kali duduk dalam suatu majelis Nabi Muhammad shollallahu ’alaih wa sallam tidak kurang dari seratus kali memohon ampun dan bertaubat kepada Allah.

Ibnu Umar radhiyallahu’anhuma berkata: “Sesungguhnya kami benar-benar menghitung dzikir Rasulullah shollallahu ’alaih wa sallam dalam satu kali majelis (pertemuan), beliau mengucapkan 100 kali (istighfar dalam majelis): “Ya Rabb, ampunilah aku, terimalah taubatku, sesungguhnya Engkau Maha Menerima Taubat dan Maha Penyayang.” (HR Abu Dawud 1295)

Kebiasaan Rasulullah shollallahu ’alaih wa sallam berdzikir mengingat Allah dalam setiap keadaan serta memohon ampunan Allah menunjukkan betapa seriusnya beliau dalam upaya menjalin hubungan dengan Allah Rabbul ‘aalamien. Nabi shollallahu ’alaih wa sallam tidak ingin melewatkan sesaatpun tanpa mengingat Allah dan memohon ampunanNya. Nabi shollallahu ’alaih wa sallam ingin menunjukkan kepada para pengikutnya bahwa seorang yang mengaku beriman sudah sepatutnya memperbanyak mengingat Allah. Sebab semakin sering mengingat Allah berarti akan semakin tenteram hati seseorang.

الَّذِينَ آَمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ

”(yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingai Allah-lah hati menjadi tenteram.” (QS Ar-Ra’du ayat 28)

Ketenteraman Nabi shollallahu ’alaih wa sallam dan orang-orang beriman muncul ketika sedang mengingat Allah. Dan Allah menyuruh orang-orang beriman untuk mengingat Allah sebanyak mungkin. Tidak seperti orang-orang munafik yang tidak mengingat Allah kecuali sedikit sekali. Mereka tidak merasa perlu untuk sering apalagi banyak mengingat Allah. Mereka mengerjakan sholat dengan kemalasan dan dengan niyat untuk dilihat dan dipuji manusia. Pada hakikatnya orang-orang  munafik kalaupun mengingat Allah, maka mereka hanya dzikir dengan jumlah yang sangat sedikit dan tidak berarti.

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرً

”Hai orang-orang yang beriman, berzikirlah (dengan menyebut nama) Allah, zikir yang sebanyak-banyaknya.” (QS Al-Ahzab ayat 41)

إِنَّ الْمُنَافِقِينَ يُخَادِعُونَ اللَّهَ وَهُوَ خَادِعُهُمْ وَإِذَا قَامُوا إِلَى

 الصَّلَاةِ قَامُوا كُسَالَى يُرَاءُونَ النَّاسَ وَلَا يَذْكُرُونَ اللَّهَ إِلَّا قَلِيلًا

”Sesungguhnya orang-orang munafik itu menipu Allah, dan Allah akan membalas tipuan mereka. Dan apabila mereka berdiri untuk shalat mereka berdiri dengan malas. Mereka bermaksud riya (dengan shalat) di hadapan manusia. Dan tidaklah mereka mengingat Allah kecuali sedikit sekali.” (QS AN-Nisa ayat 142)

Lalu Nabi shollallahu ’alaih wa sallam merupakan hamba Allah yang gemar memohon ampunan Allah dan bertaubat kepadaNya. Nabi shollallahu ’alaih wa sallam ingin mendidik ummatnya agar selalu menghayati bahwa manusia selalu dalam keadaan banyak berbuat dosa. Sehingga manusia selalu membutuhkan ampunan Allah. Manusia selalu dalam keadaan cenderung menyimpang dari jalan yang lurus. Sehingga manusia perlu untuk selalu bertaubat (kembali) kepada Allah dan jalan Allah.

Maka Rasulullah shollallahu ’alaih wa sallam mengajarkan suatu lafal doa yang disebut Sayyidul Istighfar (Penghulu Istighfar). Nabi shollallahu ’alaih wa sallam memotivasi orang-orang beriman melalui lafal doa Sayyidul Istighfar. Barangsiapa yang setiap hari membiasakan dirinya membaca doa tersebut  dengan penuh keyakinan, maka Nabi shollallahu ’alaih wa sallam menjamin pelakunya sebagai penghuni surga di akhirat kelak.

Nabi shollallahu ’alaih wa sallam bersabda: “Penghulu Istighfar ialah kamu berkata: “Allahumma anta rabbi laa ilaha illa anta kholaqtani  wa ana ‘abduka wa ana ‘ala ‘ahdika wa wa’dika mastatho’tu a’udzubika min syarri ma shona’tu abu-u laka bini’matika ‘alaiyya wa abu-u bidzanbi faghfirli fa innahu laa yaghfirudz-dzunuuba illa anta (Ya Allah, Engkau adalah Rabbku. Tiada ilaha selain Engkau. Engkau telah menciptakan aku, dan aku adalah hambaMu dan aku selalu berusaha menepati ikrar dan janjiku kepadaMu dengan segenap kekuatan yang aku miliki. Aku berlindung kepadaMu dari keburukan perbuatanku. Aku mengakui betapa besar nikmat-nikmatMu yang tercurah kepadaku; dan aku tahu dan sadar betapa banyak dosa yang telah aku lakukan. Karenanya, ampunilah aku. Tidak ada yang dapat mengampuni dosa selain Engkau).”  Barangsiapa yang membaca doa ini di sore hari dan dia betul-betul meyakini ucapannya, lalu dia meninggal dunia pada malam harinya, maka dia termasuk penghuni surga. Barangsiapa yang membaca doa ini di pagi hari dan dia betul-betul meyakini ucapannya, lalu dia meninggal dunia pada siang harinya, maka dia termasuk penghuni surga.” (HR Bukhary 5831)

Ya Allah, jadikanlah kami hamba-hambaMu yang gemar mengingatMu, gemar memohon ampunanMu dan gemar bertaubat (kembali) ke jalanMu. Amin ya Rabb.-

posting pertama

hallo ! assalamu,alaikum kawan !
ini postingan pertama ane di mari, di blog ini bakalan ane posting catatan dan artikel-artikel yang mudah-mudahan kawan pada suka..
oke..
maaaciwww..